10 sfaturi pentru asistenții medicali care lucrează în ture de noapte

Lucrul în ture de noapte în domeniul medical este o provocare semnificativă pentru asistenții medicali, afectând nu doar performanța lor la locul de muncă, dar și sănătatea generală. Cu toate acestea, există câteva strategii pe care le poți adopta pentru a naviga mai eficient și sănătos prin nopțile care te țin treaz pe holurile spitalului.

În acest articol, vom explora zece sfaturi esențiale pentru a te ajuta să menții un echilibru sănătos între datoria de a avea grijă de pacienți, dar și de tine.

1. Menține o rutină de somn, pe cât posibil

Somnul este esențial pentru regenerarea organismului și menținerea sănătății mintale. Asigură-te că ai un program de somn regulat, chiar și în zilele libere. Încearcă să dormi în același interval de ore pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze la ciclul de noapte. De exemplu, dacă tura ta se încheie la 7 dimineața, încearcă să dormi între 8 dimineața și 4 după-amiaza. Acest lucru te va ajuta să menții ritmul circadian, reducând riscul de insomnie și alte tulburări de somn.

Citește și: Epuizarea cadrelor medicale din Sibiu, analizată: Angajații nu se pot concentra și sunt presați de numărul de gărzi

2. Creează un mediu de somn favorabil

Calitatea somnului poate fi influențată semnificativ de mediul în care dormi. Lucruri mici, dar cu un impact mare, precum transformarea dormitorului într-un loc liniștit și întunecat, poate să îmbunătățească somnul considerabil. Schimbă draperiile cu unele opace pentru a bloca lumina sau folosește o mască de somn, dacă este necesar. Dopurile de urechi te pot ajuta cu reducerea zgomotelor perturbatoare. De asemenea, menține temperatura camerei între 18-20°C pentru un somn confortabil.

3. Ai grijă la alimentație

Alimentația echilibrată este esențială pentru a menține nivelul de energie pe parcursul unei ture de noapte. Consumă mese mici și echilibrate care să includă proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Evită alimentele grele și bogate în zahăr care pot provoca fluctuații ale energiei și îți vor afecta somnul ulterior. De exemplu, un sandviș cu pui și legume sau un iaurt cu fructe și nuci sunt opțiuni bune pentru gustări sănătoase. Iar pentru mese complexe care să îți ofere sațietate și energie pentru toată tura, uite aici un exemplu de cum îți poți planifica mesele pentru toată săptămâna. 

4. Amintește-ți să te hidratezi

Deseori un lucru omis cu desăvârșire, menținerea hidratării este importantă pentru funcționarea optimă a organismului. Nu uita să bei apă constant pe parcursul turei de noapte pentru a evita deshidratarea – lucru care poate duce la oboseală și dificultate de concentrare. Evită băuturile cu cofeină cu câteva ore înainte de a termina tura, pentru a preveni problemele cu somnul ulterior. Apa și ceaiurile din plante sunt opțiuni excelente. De exemplu, ceaiul din flori de lavandă este ideal înainte de somn, deoarece ajută relaxarea sistemului nervos. 

5. Ia pauze în mod regulat

Lucrul continuu fără pauze poate duce la epuizare și scăderea performanței. Încearcă să iei pauze scurte și frecvente, pentru a te odihni și pe parcursul turei, nu doar la finalul acesteia. O mică plimbare sau 15 minute într-o poziție culcată poate ajuta la reducerea stresului și la menținerea energiei. Pauzele de 5-10 minute la fiecare oră de muncă pot face o mare diferență în nivelul tău de energie și de concentrare.

Te-ar putea interesa și: Cum te pot ajuta gărzile de noapte să îți găsești locul de muncă mult dorit

6. Interacționează cu colegii

O bună comunicare cu echipa este esențială pentru un flux de muncă eficient și pentru gestionarea momentelor de stres. Distribuirea corectă a responsabilităților și susținerea reciprocă pot reduce stresul și pot îmbunătăți atmosfera de lucru. De asemenea, discută deschis despre eventualele probleme și găsiți soluții împreună. Lucrul în echipă poate face turele de noapte mai plăcute și mai ușor de gestionat.

7. Include în rutină o serie de exerciții fizice ușoare

Includerea exercițiilor fizice ușoare în rutina zilnică te poate ajuta să menții nivelul de energie și să combați efectele negative ale lucrului pe timp de noapte. Activități precum yoga, stretching sau o plimbare rapidă pot fi extrem de benefice. Exercițiile fizice eliberează endorfine, iar acestea sunt cunoscute pentru îmbunătățirea dispoziției și reducerea stresului.

8. Planifică-ți timpul liber eficient

Timpul liber este prețios, mai ales când lucrezi în ture de noapte și îți petreci apoi jumătate din zi liberă pentru a te recupera. Profită de timpul liber pentru a te relaxa și pentru a petrece timpul cu familia și prietenii. Activitățile recreative, cum ar fi cititul, hobby-urile sau ieșirile în natură, te pot ajuta să te deconectezi și să îți reîncarci bateriile. 

Citește și articolul: De la zilele lungi la nopțile nedormite: cum afectează lipsa de odihnă performanța medicilor

9. Încearcă să reduci stresul

Stresul este o parte inevitabilă a muncii din domeniul medical, dar gestionarea eficientă a acestuia este esențială pentru bunăstarea ta. Practicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau tehnicile de respirație, pot fi foarte utile. Acestea te pot ajuta să îți menții calmul și să faci față provocărilor cu mai multă ușurință. De exemplu, petrece câteva minute pe zi făcând exerciții de respirație profundă sau meditație pentru a reduce tensiunea și anxietatea și a instala o senzație de relaxare profundă în tot corpul.

10. Consultă un profesionist

Dacă simți că te confrunți cu probleme de sănătate din cauza turelor de noapte, nu ezita să consulți un medic sau un specialist în somn. Este esențial să primești sfaturi profesionale pentru a îți menține sănătatea în parametri optimi pe termen lung. Consultațiile regulate și discuțiile deschise despre starea ta de sănătate te pot ajuta să identifici și să abordezi orice problemă în faza incipientă.

Consultă și: Ghid de supravietuire intr-o garda

Prin urmare, adoptând aceste sfaturi, îți poți îmbunătăți considerabil calitatea vieții și eficiența la locul de muncă. Este important să îți protejezi sănătatea pentru a putea oferi cea mai bună îngrijire posibilă pacienților tăi. Aceste recomandări nu numai că te vor ajuta să navighezi prin provocările turelor de noapte, dar te vor sprijini și în menținerea unei cariere durabile și satisfăcătoare în domeniul medical.

 Ești asistent medical și vrei un loc de muncă mai bine plătit? Înscrie-te gratuit pe MEDIjobs, iar noi îți vom aduce cele mai bune oferte de angajare de la clinici și spitale de top din România.

Cristina Cozmenco

Îmi place să scriu despre lucruri care sunt cu adevărat utile pentru cititori, fie că le oferă un îndemn către acțiune, fie că le cresc conștientizarea. Îmi imaginez textele mele ca pe niște construcții din LEGO, unde lucrurile minunate se nasc atunci când imaginația este lăsată liberă.