Cu totii ne confruntam cu momente stresante la job – in situatii punctuale, stresul ne ajuta sa devenim mai alerti si sa venim cu solutii pentru diversele probleme aparute la locul de munca. Odata ce rezolvam problema, nivelul cortizolului scade, stresul se diminueaza, revenim la ritmul nostru obisnuit, totul e bine. Ce ne facem, insa, cand fiecare zi petrecuta la job vine la pachet cu un nivel inalt si constant al stresului?
Acesta este cazul celor care profeseaza in domeniul medical – astazi, in particular, vom vorbi despre asistentii medicali, care se confrunta in mod constant cu situatii stresante. Miza fiind sanatatea pacientilor, este normal ca asistentii medicali sa fie mai stresati la job decat profesionistii din alte domenii. Totusi, ca asistent medical, pentru a putea avea grija de altii, trebuie in primul rand sa ai grija de tine. Nivelul de stres ridicat, pe perioade lungi, iti poate afecta sanatatea, satisfactia la job si felul in care interactionezi cu pacientii tai. Asadar, ne-am gandit sa iti propunem 5 sfaturi care sa te ajute sa reduci nivelul de stres zilnic la job.
1. Ai grija de corpul tau
Poate vei zice ca nu ai timp, dar nu subestima impactul benefic pe care il poate avea miscarea fizica asupra sanatatii tale psihice. Daca nu iti place sa mergi la sala, iesi la alergat macar jumatate de ora. De asemenea, ai grija sa mananci cat de cat echilibrat, sa nu faci excese din cauza stresului sau, viceversa, sa sari peste mese. Oricate suplimente alimentare ai lua, nu vei putea compensa pentru o alimentatie corecta. Nu uita sa te hidratezi – stiu ca auzi acest lucru constant, si la televizor, si la radio, si in diverse articole… si il repetam si noi: este foarte important sa bei suficienta apa! Si, nu in ultimul rand, sa tii la “somnul de frumusete” si sa dormi macar 7 ore/noapte (sau cat iti trebuie tie pentru a te simti odihnit, fara a da in extreme – nu e recomandat nici sa dormi 12 ore).
Repetam, stim ca stii toate aceste lucruri, dar este foarte important sa le constientizezi importanta si sa te tii de ele. Cand esti sanatos, vei putea face fata stresului mult mai bine decat daca esti obosit, infometat sau insetat.
2. Organizeaza-te eficient
Daca te confrunti cu probleme in viata personala din cauza lipsei de organizare, noi te sfatuim sa incepi sa tii un calendar comun cu toate responsabilitatile, atat cele care tin de job, cat si cele care tin de familie si casa. Foloseste cu incredere aplicatia de calendar de pe telefonul tau sau, daca preferi sa iei notite de mana, ia-ti o agenda de buzunar cu filele numerotate in functie de calendar. Pe cat este posibil, planuieste-ti task-urile cu mai mult timp inainte si pune-ti alarma ca sa iti aduca aminte de fiecare sarcina mai importanta.
De asemenea, te sfatuim sa te focusezi pe prezent si sa te concentrezi pe ceea ce faci in acel moment. Nu te ajuta cu nimic daca te gandesti ca mai trebuie sa faci alte 10 lucruri dupa ce termini o sarcina. Elimina anxietatea si dedica-te fiecarui task in parte.
3. Tine un hobby in afara job-ului
Lasa treaba de la job pentru job si bucura-te de timpul pe care il petreci in afara acestuia. Poate ca e timpul sa te apuci de un hobby – o activitate fizica, citit, desenat, o limba straina, filme – pentru a reusi sa te deconectezi de stresul zilnic din clinica.
4. Vorbeste despre problemele cu care te confrunti
Ai avut o tura extrem de stresanta? Vorbeste cu unul din colegii tai, cu un membru al familiei sau cu un prieten despre greutatile pe care le-ai intampinat in timpul zilei. Daca ai un coleg asistent medical mai in varsta si cu mai multa experienta, care stie sa tina situatiile stresante in frau, intreaba-l daca are timp sa stati de vorba cateva minute despre problemele cu care te confrunti.
Nu lasa toate frustrarile sa se acumuleze si sa te “ingreuneze” din punct de vedere psihic. E posibil ca, povestind despre situatiile stresante prin care ai trecut, sa iti dai seama daca ai fi putut proceda diferit si cum poti reactiona intr-o situatie similara data viitoare.
5. Ia o pauza
Ai de-a face cu un pacient mai dificil? E abia ora pranzului dar te simti de parca muncesti de 10 ore? Fa o pauza si ia-ti 10-15 minute sa te plimbi, sa te duci sa iti iei o cafea, sa iei putin aer. O pauza din contextul obisnuit iti poate reincarca bateriile.
De asemenea, dupa job, recomandam sa iei o pauza mentala si sa incerci meditatia sau tinerea unui jurnal. Functioneaza la fel ca recomandarea de la punctul 4 – scrierea gandurilor iti poate oferi o perspectiva noua asupra situatiilor prin care ai trecut si poti cantari ce solutii ai pentru data viitoare.
Asistenta medicala va fi mereu o profesie care implica mai mult stres decat majoritatea. Diminuarea stresului ar trebui sa fie o prioritate atat a angajatorilor din sistemul medical, a guvernantilor din acest sistem, dar si a ta. E important sa stii ce poti face pentru a face fata situatiilor stresante si pentru a te mentine sanatos si multumit la locul de munca. Tu la ce trucuri apelezi atunci cand esti stresat la job? Lasa-ne un comentariu si impartaseste-ne din experienta ta 🙂
Daca esti asistent medical si vrei sa fii la curent cu cele mai noi oportunitati de job-uri, fa-ti un cont gratuit pe MEDIjobs, in doar 5 minute aici.
MEDIjobs este lider in Romania in domeniul recrutarii din sanatate. Recrutam specialisti medicali din Romania pentru Romania si trimitem oferte de job personalizate catre specialistii care se inregistreaza in platforma noastra. Ofertele trimise sunt bazate pe experienta specialistilor medicali, abilitatile lor, dar si salariul pe care si-l doresc.
Procesul de inregistrare este RAPID, USOR si GRATUIT. Creeaza-ti contul astazi.